Woran du erkennst, ob Gewohnheit oder Emotion hinter dem Verlangen nach Essen steckt 🍰🧠

Gewohnheit oder emotionales Essen? In diesem Blogartikel möchte ich dir aufzeigen, wie du den Unterschied erkennst und was du tun kannst, um schlechte Gewohnheiten zu ändern und Essen aus Emotionen langfristig zu minimieren.

Kennst du das? Du isst etwas ohne es zu merken? Du greifst ganz selbstverständlich zu ohne nachzudenken, du isst weiter und kannst nicht mehr aufhören, du denkst über Essen nach, obwohl du keinen Hunger hast?

Und danach kommt die Erkenntnis: Was mache ich hier eigentlich? Wo ist die Tafel Schokolade hin? Das wollte ich doch nicht und jetzt ist es schon wieder passiert. Ich bin disziplinlos. Ich werde es niemals schaffen. Ich kanns einfach nicht lassen. 😩

Wenn du dich darin wiedererkennst: Du bist nicht allein!

Ganz viele Menschen kennen dieses Gefühl – und auch ich musste auf meinem eigenen Abnehmweg erst lernen, genauer hinzuschauen 👀. Lass´ uns die unterschiedlichen Situationen mal genauer beleuchten

🍩 Typische Situation 1: Essen aus Gewohnheit 

Stell dir folgende Szene vor: 

Du bist im Büro. Eine Kollegin hat Geburtstag 🎉 Es gibt Kaffee und natürlich Kuchen. 

Und ganz selbstverständlich nimmst du dir ein Stück. 

Vielleicht denkst du schon in dem Moment gar nicht nach. Es ist selbstverständlich für dich auf die Kollegin anzustoßen und ein Stück mitzuessen. Aber danach fragst denkst du:  

„Das hätte jetzt eigentlich nicht sein müssen.“  Oder "Ein kleines Stück hätte vielleicht auch gelangt".

• Hunger? ❌ Eher nicht oder nur ganz leicht 

• Gefühl dabei? 😐 Neutral 

• Gedanke danach? „Ich hätte es auch lassen können.“ 

  
  

Und wenn du ehrlich bist, merkst du: 

👉 Diese Situation passiert dir immer wieder. 

Dann handelt es sich sehr wahrscheinlich um Gewohnheitsessen. 

Woran du Gewohnheitsessen erkennst: 

• Es passiert zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen 

• Es fühlt sich normal, unauffällig, neutral an 

• Du hast kein starkes Verlangen nach genau diesem Lebensmittel 

• Es läuft fast automatisch ab 

Ich habe dir die häufigsten Gründe mitgebracht, die Menschen (und ja auch mich damals) in Bezug auf Essen aus Gewohnheit tun: 

• Essen nebenbei 📱📺 Beim Handy, Laptop oder Fernsehen – Sättigung wird kaum wahrgenommen, man isst mehr als nötig. 

• Automatisch zu Süßem greifen 🍫 Nach dem Essen, am Nachmittag oder abends – nicht aus Hunger, sondern weil es „immer so ist“. 

• Aus Höflichkeit essen 🍰 Kuchen im Büro, Snacks bei Meetings, Einladungen – obwohl man eigentlich keinen Hunger hat. 

• Trinken von Kalorien ohne es zu merken ☕🥤 Gesüßter Kaffee, Saft, Latte & Co. Zählen oft nicht als „Essen“, wirkt aber genauso. “Mache ich halt immer so”. 

Und auch die nächste Situation kommt dir vielleicht bekannt vor. Hat aber weniger mit Gewohnheit zu tun, sondern mit Emotionen, die mithilfe von Essen kompensiert werden sollen. Wenn auch unbewusst:

🍿 Typische Situation 2: Essen aus Emotionen 

Du sitzt abends nach einem langen Tag auf der Couch 🛋️ Und der Gedanke kommt: 

 „Was könnte ich jetzt noch knabbern?“ 

Und hier wird es spannend 👇 Denn jetzt kommt es nicht auf das Essen an, sondern auf den Auslöser. 

Frag dich ehrlich: 

• Ich mache das immer so -> Gewohnheit 

• Fühlst du dich gestresst, frustriert oder erschöpft? 

• Bist du gelangweilt oder einsam? 

• Möchtest du dich belohnen für einen anstrengenden Tag? 

• Hast du das Gefühl: „Ich brauche das jetzt“? 

  
  

Dann ist oft Folgendes dabei: 

• 🔥 Dringlichkeit („Ich MUSS jetzt was essen“) 

• 🍫 Lust auf etwas ganz Bestimmtes (meist süß, fettig oder salzig) 

• 🤖 Gefühl von Kontrollverlust 

• 😞 Danach schlechtes Gewissen, Leere oder Frust 

👉 Das ist emotionales Essen – auch wenn du dich selbst bisher vielleicht gar nicht so bezeichnet hast. 

⚖️ Der entscheidende Unterschied auf einen Blick 

Gewohnheitsessen	Emotionales Essen
Neutral	Gefühlsgeladen
Automatisch	Dringlich
Austauschbar	Sehr spezifisch
„Muss nicht sein“	„Ich brauche das jetzt“
Kaum Emotion danach	Schuld, Leere, Frust

✅ Die gute Nachricht: Beides ist lösbar – aber auf unterschiedliche Art und Weise.  

🟢 Gewohnheitsessen 

Das lässt sich relativ leicht verändern. Gewohnheiten kannst du: 

• Als solches erkennen 

• durchbrechen 

• ersetzen 

• neu aufbauen 

👉 Genau dafür habe ich meine 7-tägige Audio-Challenge “Habit-Reset” entwickelt 🎧.

Du kannst gerne und für 0€ daran teilnehmen. Die Fit & Shine Club Mitglieder und ich starten mit der Challenge gemeinsam, und zwar am 11.03. Du möchtest gerne daran teilnehmen? Melde dich noch fix an, in dem du mir eine E-Mail 📧mit dem Stichwort “Habit-Reset” schickst (tatjana.heupel@icloud.com).  

Was passiert dann? 

Du bekommst ab dem 11.03. 7 Tage lang täglich eine E-Mail mit einem Link zu einem Audio 🎙️und kannst z. B.: 

• Snack-Gewohnheiten im Büro verändern, 

• deinen Kaffeekonsum reduzieren oder 

• deine Social-Media-Binge Gewohnheiten eliminieren. 

Ganz egal, was es ist. Das Prinzip funktioniert für jede Gewohnheit, die sich eingeschlichen hat. 

🔵 Emotionales Essen 

Hier braucht es mehr Tiefe und Verständnis. 🫥 Denn Essen ist dann ein Lösungsversuch für ein Gefühl. Es lässt sich nicht über Nacht verändern und braucht etwas Zeit und Geduld, ehrliches Hinschauen, Reflexion und eine Begleitung.

Genau deshalb habe ich einen Mini-Audiokurs “Satt im Kopf” für dich entwickelt,  inklusive eines liebevoll gestaltetes Workbook mit Fragen, Übungen und Platz für deine Erkenntnisse. Im Audiokurs lernst du: 

• deine emotionalen Auslöser zu erkennen 

• andere Wege zu finden, mit Gefühlen umzugehen 

• emotionales Essen nachhaltig loszulassen 💛 

Du bekommst:  

➡️10 Audios á 2-3 Minuten, insgesamt ca. 25 Min.  

➡️Übungen & Reflexionsfragen für deine direkt Umsetzung  

➡️Begleit-Workbook als PDF zum Download  

➡️3 Monate Zugriff auf den gesamten Kurs 

Zum Audiokurs "Satt im Kopf"

⏸️ Der 10-Sekunden-Mini-Check-in für deinen Alltag 

Du willst direkt in die Umsetzung kommen und hinter deine Gewohnheiten bzw. Dein emotionales Essen blicken? Dann versuche diese Mini-Übung: 

Beim nächsten Mal, wenn du: 

• zum Snack greifst 

• Ja zum Kuchen sagst 

• den 3. oder 4. Kaffee trinkst ☕ 

  
  

halte kurz inne und frag dich: 

👉 „Was ist gerade der Auslöser?“ 

• Hunger im Körper? 

• Ein Gefühl? 

• Oder einfach Gewohnheit? 

• Warum möchte ich das jetzt? 

  
  

Diese Fragen können schon unglaublich viel verändern ✨ 

💬 Und jetzt du: In welchen Situationen isst du eher aus Gewohnheit – und wo spürst du, dass Gefühle im Spiel sind? 

Teile gerne deine Erfahrungen hier im Blog ✍️